Diary 日記

2015/10/04

『尚巴志マラソン』の為の練習記録♪Part4

大会まで1ヶ月をきってきました!

残りの日々は10㎞前後の距離に

ひたすら慣れる練習をしていきます。

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今回は14.24㎞走りました♪

 

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タイムもだいぶ平均的になってきて

6分前後でキープ出来るようになりました。

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この画像を見るとわかるのですが、

10㎞を超えてくると、

消費カロリーが1000を超えるんです♪

これだけ消費してくれると

ダイエットにつながってきますねぇ〜(๑✧◡✧๑)

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自分もあと1㎏を大会までに

減らしていくので

食事は野菜を中心にして

週に3日は走りたいと思います☆

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2015/09/24

『尚巴志マラソン』の為の練習記録♪Part3

マラソンの練習も大詰めになってきました。

大会は11/1(日)なので

最終調整に入りました♪

 

【記 録】

 

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【総 距 離】    15.18km

【時 間】      1時間34分59秒

【1km当りのTime】 6分15秒

【消費カロリー】   1,184kcal

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タイムを1kmあたり6分~6分半でキープして

走るのがこんなに大変なことだとは思いませんでした(>_<)

それでもようやくキープしながら走れるようになったので

楽しくなってきました♪

 

本大会は2時間20分を目標に走り切りたいと思います♪

 

あと1か月は、長い距離に慣れる

練習に切り替えていきます♪

 

最後の最後で~!!

 

《ダイエット+肉体改造を達成したいと思います☆》

 

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2015/09/16

『メタボ』や『糖尿』の予備軍の人に朗報です!!

皆さん聞いてください!

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※キャリアオイルとして用いられる

マカダミアナッツオイルには

パルミトレイン酸が多く含まれています。

『ちなみにパルミトレイン酸とは、

皮膚の老化防止だったり、

高血圧の防止などが含まれている物質です』

そこで!

パルミトレイン酸の血中濃度が高くなると

インスリン感受性を高めるのが

分かっていて

悪玉コレステロール(LDL)値が

低下したデータもあったんです☆

すごい驚いちゃいましたよ!

それに、

マカダミアナッツオイルを

皮膚に塗布した場合、

塗布しない場合に比べて

経口ブドウ糖負荷試験の

血糖値が低下しました。

こんなに効果が感じられてるのに

パルミトレイン酸は、

通常の食事からはかなり微量しかとれないです。

マカダミアナッツオイルを

皮膚に塗布することにより、

メタボリックシンドロームや

糖尿病などの予備群に

アプローチが期待できます。

 

     分かりやすかったですか〜?

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【追      記】

※ キャリアオイルとは
ベースオイルとも言われていて
エッセンシャルオイルを希釈する
(同時に成分を肌上に留める効果)
皮膚への栄養分補給
(ビタミン類や必須脂肪酸類)

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2015/09/06

『尚巴志マラソン』の為の練習記録♪Part2

『尚巴志マラソン』

         の為の練習記録♪Part2

 

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今日は朝方に「横浜駅」から「川崎駅」までランニング♪

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 【走った時間】1時間18秒

 

  【総距離】9.71km

 

 【消費カロリー】713kcal

 

 【ペース配分】6分台

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このペースで走れれば、

  ハーフマラソンは2時間半以内には

    ゴールができそうです♪》

 

 ※マラソンが苦手な人でも、

  1kmあたり、6~7分のペースは

    早歩きくらいのペースなので

  

  ハーフマラソンであればみなさんも

     走れそうですよ☆

  チャレンジしてみてください♪

 

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2015/09/04

『尚巴志マラソン』の為の練習記録♪

マラソンの練習記録を付け始めます♪

 

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・ジョギング時間…30分

・総距離    …4.92km

・1kmの速度   …6:01

・消費カロリー …361kcal

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約5キロほどのマラソンは、361kcalくらいなので、

 ダイエットなどでジョギングをしている人は、

速度ではなく、時間と距離を意識して

 ゆっくりとしたペースで走ることで

しっかりとした脂肪燃焼が行われるでしょう♪

 

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